Witam, jakies 2 tygodnie zaczalem cykl. I polaczylem go z dosyc bardzo niescisla dieta ktora ukladam sobie tak jak mi zycie pozwoli ale wyglada to mniej wiecej tak. Rano, 6:30 - Nitrobolon, BCAA ( Jesli dzien nietreningowy, jesli treningowy to sam Nitro) 7:00 - Platki kukurydziane + mleko. 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora ) W [...]
Witam. Proszę o opinie bardziej doświadczonych użytkowników tego forum na temat mojej diety oraz ewentualne wskazówki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej ale nie chcę się przy tym zbytnio zalać tłuszczem. Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 Ilość KCAL Białko [...]
Witam. Mam rocznikowo 18 lat i 184 cm wzrostu. Ważę ledwo 60kg z hakiem... Zanim postanowiłem zarejestrować się tutaj i prosić Was o pomoc próbowałem z dietą i białkiem lecz kompletnie to nie wypaliło. Problem leżał po mojej stronie,ponieważ nie trzymałem diety i jadłem na "oko". Nie piję,nie palę,nie ćpam. Piszę do was z prośbą o ocenę mojej [...]
Witam! Wyliczyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie wygląda tak: -2800kcal -białko 180g -tłuszcz 80g -węglowodany 330g Nie mam rozpisanego dziennika posiłków ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: Śniadanie 8 rano: Płatki owsiane ok50g z mlekiem 300ml i do tego łyżka miodu, łyżeczka drożdży (na trądzik) + jakieś witaminki w kapsułkach i [...]
Witam mam problem z dobraniem odpowiedniej diety do cyklu ktoy zamierzam rozpoczac wrzesien/pazdziernik.Rozpiska supli jest na 3str.linku podanego w podpisie. Mam dobrane skladniki i chcialbym aby jakies fachowe oko je ocenilo i pomoglo ulozyc z nich posilki ktore beda naprawde gOOOOd. Napewno za madre wskazowki odwdziecze sie SOG'iem. Moja waga [...]
1. Czy nabiał (mleko, serki wiejskie) powodują retencje wody podskórnej i utrate definicji mięśniowej? 2. Czy po siłowni można stosować mleko do shake'a białkowego? 3. Co jest priorytetem po siłowni - białko (aminokwsasy) czy węglowodany? Jak na redukcji a jak na masie? z góry dzięki. Wesołych.
[...] T:0 W:59g 19.45 IV Posiłek Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 20ml Ogórek 50g B:42g T:25g W:58g 23.00 Przed snem Odżywka białkowa 30g B:27 T:0 W:0 Jeżeli będą jakieś zmiany to proszę uwzględnić, że nie znoszę ryb i nie jestem w stanie tego zmienić Z góry dziękuję za odpowiedz.
Witam! Szukam pomocy w ulozeniu kompletnego i kompleksowego programu redukcyjnego. Wszelkie potrzebne dane dotyczące mnie znajdują się w ankiecie. Interesuje mnie silna redukcja taknki tłuszczowej z brzucha z jednoczesną poprawą definicji mięsni z innych partii ciała. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Jednak od zawsze miałem trochę tego [...]
elo zerknijcie poprawcie 173cm 56kg 56x24x1,2=1612kcal+300kcal=1912kcal(czasem 1950) białko 2,1g(1,5-1,7g pełnowartosciowe) tłuszcz 1g węglowadany 4,2g czasem sie bedzie zmieniac czegos wiecej czegos mniej czasem wiecej kcal czasem mniej ale bede sie starał trzymac rowno jak to bywa za ryz/kasze/makaron za piers/tuna/mintaj w miejsce oliwy czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to zmienić. Myślałem o zakupie białka w aptece, a tu się rodzi pytanie, czy to jakoś szkodzi? Wiem, że trzeba regularnie ćwiczyć. Czy po.. roku ćwiczeń, pół roku, przestane ćwiczyć, z czym odłoże białko rzecz jasna, coś może mi się stać? Tzn, nagły spadek masy czy coś? I czy białko takiego typu jest zdrowe? Prosze o odpowiedz i jakieś rady ;)
Mleko w proszku odtłuszczone: białko 35,7, wegiel: 51,2 tluszcz: 0,8. W paczcie jest jakies 250 g. (dla jasnoci reszta g to laktoza itp.) Jest tez mleko o obnizonej wartosci laktozy w 100 ml tylko 0,5G laktozy reszta to naltodeksteryny. Czy mozna je pic? Ehh.... co za czasy....
A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]
Składniki na 3-4 porcję: Farsz: 400 g udziec z indyka 1 duża marchewka 1 mała lub pół dużej cukinii 1 cebula 2-3 ząbki czosnku duża szczypta papryki słodkiej duża szczypta curry duża szczypta mieszanki ziół prowansalskich lub dalmatyńskich szczypta chili cayenne kilka ziaren kminu rzymskiego 300 ml passaty pomidorowej szczypta cukru 4-5 łyżeczek [...]
[...] pierś z kurczaka 5. 200g serek wiejski 50g nasiona słonecznika 6. 50g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 7. 200g serek wiejski 30ml oliwa z oliwek 35g WPC 80 podliczenie: białko 269g = ~2,6g/kg mc tłuszcz 137g = ~1,3g/kg mc węgle 231g = ~2,2g/ kg mc kcal:3274 Ogólnie boje się, że wyjdzie ze mnie okropny suchar, bo do tej pory moja dieta miała [...]